Како престати да се приближава? Практични водич за одрасле који користе колуте за једнократну употребу
Отпуштање палирања може бити изазовно јер је никотин снажан зависан лек. Да ли користите уређај за поновно пуњење или арасположење, повлачење никотина може се осећати снажно. Добра вест је да су милиони људи успешно престали да користе Е - цигарете и можете и ви. Испод је свеобухватан, лаган - до - читати водича - Дизајниран за читаоце који претражују онлине за јасне одговоре - о томе како да престану да престану да престане да престане да престане за добро.
1. Схватите зашто желите да престанете
Запишите своје разлоге: боље здравље, штедећи новац, штитећи плућа или је узор за вашу породицу. Ако се ослањате нарасположењеПосетите се да иако се чини једноставним и чистим, и даље садржи никотин и хемикалије које могу утицати на ваше срце и дисање. Чување ових личних мотивација видљиво може помоћи када хит стрелице.
2 Поставите датум престанка
Изаберите одређени дан у року од наредне две недеље и означите је на календару. Третирајте то као важан састанак са собом. Ако користите арасположење, Планирајте да завршите или сигурно га одложите пре тог датума, тако да нема искушења у фиоци.
3. Идентификујте своје окидаче
Обавестите када посегнете за својим вапом: Након јела, током вожње, током стреса или када сте са пријатељима који такође користерасположење. Направите списак ових тренутака и створите алтернативе - жвакаће шећер - бесплатна гума, чекајући кратку шетњу или вежбати дубоко дисање.
4. Помоћу доказаног никотина - замене или лекове
Никотин - Замена терапија као што су закрпе, гума или пастиле могу смањити симптоме повлачења. Доктор или фармацеут може вас водити и опције рецепта попут варења или бупропиона такође могу помоћи. Чак и ако користите арасположењеСа веома високим нивоом никотине, ови медицински алати могу да олакшају процес глатким.
5. Пронађите подршку
Реците пријатељима и породици о вашем плану престајања како би вас могли охрабрити. Придружите се мрежном форуму или локалној групи за подршку у којој су други бивширасположењеКорисници деле савјете. Многе земље имају бесплатну престалу - пушење хланвина и текстуалних програма који се такође односе на палирање.
6 Припремите се за повлачење
У првих неколико дана након последњег пухања можда ћете се осећати раздражљиви, немирни или интензивно жудње - поготово да сте били тешкирасположењеКорисник. Ови симптоми су привремени и знак да вам тело лечи. Пијте воду, останите активни и подсетите се да ће нелагодност избледети.
7. Замените навику
Држите руке и уста заузете. Испробајте стресне куглице, доудлинг, ароматизиране воде или здраве грицкалице. Ако сте навикли на осећај држања арасположење, Носите сламу или оловку као једноставну замену док навика не слаби.
8. прати напредак и прославите
Користите апликацију или бележник да бисте снимили сваки дан без палирања. Израчунати новац сачуван од куповине арасположењеи наградите се нечим пријатним - лепом оброком, нове књиге или викендом.
9. Руковати за пресуде без просуђивања
Ако клизнете и узмете надурасположење, не одустајте. Погледајте то као искуство учења: шта је то покренуло и како можете планирати другачије следећи пут? Сваки покушај гради снагу за трајан успех.
Дно црта
Престанак палирања је могуће са правим планом и подршком. Да ли користите арасположењеИли неки други уређај, запамтите да је никотина зависност у поступку. Подесите датум напуштања, користите доказане алате и посегните за помоћ. Сваки дан без арасположењеје победа за ваше здравље, ваш новчаник и своју будућност.
Отпуштање палирања може бити изазовно јер је никотин снажан зависан лек. Да ли користите уређај за поновно пуњење или арасположење, повлачење никотина може се осећати снажно. Добра вест је да су милиони људи успешно престали да користе Е - цигарете и можете и ви. Испод је свеобухватан, лаган - до - читати водича - Дизајниран за читаоце који претражују онлине за јасне одговоре - о томе како да престану да престану да престане да престане да престане за добро.
1. Схватите зашто желите да престанете
Запишите своје разлоге: боље здравље, штедећи новац, штитећи плућа или је узор за вашу породицу. Ако се ослањате нарасположењеПосетите се да иако се чини једноставним и чистим, и даље садржи никотин и хемикалије које могу утицати на ваше срце и дисање. Чување ових личних мотивација видљиво може помоћи када хит стрелице.
2 Поставите датум престанка
Изаберите одређени дан у року од наредне две недеље и означите је на календару. Третирајте то као важан састанак са собом. Ако користите арасположење, Планирајте да завршите или сигурно га одложите пре тог датума, тако да нема искушења у фиоци.
3. Идентификујте своје окидаче
Обавестите када посегнете за својим вапом: Након јела, током вожње, током стреса или када сте са пријатељима који такође користерасположење. Направите списак ових тренутака и створите алтернативе - жвакаће шећер - бесплатна гума, чекајући кратку шетњу или вежбати дубоко дисање.
4. Помоћу доказаног никотина - замене или лекове
Никотин - Замена терапија као што су закрпе, гума или пастиле могу смањити симптоме повлачења. Доктор или фармацеут може вас водити и опције рецепта попут варења или бупропиона такође могу помоћи. Чак и ако користите арасположењеСа веома високим нивоом никотине, ови медицински алати могу да олакшају процес глатким.
5. Пронађите подршку
Реците пријатељима и породици о вашем плану престајања како би вас могли охрабрити. Придружите се мрежном форуму или локалној групи за подршку у којој су други бивширасположењеКорисници деле савјете. Многе земље имају бесплатну престалу - пушење хланвина и текстуалних програма који се такође односе на палирање.
6 Припремите се за повлачење
У првих неколико дана након последњег пухања можда ћете се осећати раздражљиви, немирни или интензивно жудње - поготово да сте били тешкирасположењеКорисник. Ови симптоми су привремени и знак да вам тело лечи. Пијте воду, останите активни и подсетите се да ће нелагодност избледети.
7. Замените навику
Држите руке и уста заузете. Испробајте стресне куглице, доудлинг, ароматизиране воде или здраве грицкалице. Ако сте навикли на осећај држања арасположење, Носите сламу или оловку као једноставну замену док навика не слаби.
8. прати напредак и прославите
Користите апликацију или бележник да бисте снимили сваки дан без палирања. Израчунати новац сачуван од куповине арасположењеи наградите се нечим пријатним - лепом оброком, нове књиге или викендом.
9. Руковати за пресуде без просуђивања
Ако клизнете и узмете надурасположење, не одустајте. Погледајте то као искуство учења: шта је то покренуло и како можете планирати другачије следећи пут? Сваки покушај гради снагу за трајан успех.
Дно црта
Престанак палирања је могуће са правим планом и подршком. Да ли користите арасположењеИли неки други уређај, запамтите да је никотина зависност у поступку. Подесите датум напуштања, користите доказане алате и посегните за помоћ. Сваки дан без арасположењеје победа за ваше здравље, ваш новчаник и своју будућност.
